eat better step by step
eat better step by step
COOKIES CHOCOLAT_noix de coco_cajou (SANS GLUTEN, SANS LACTOSE, SANS SUCRE RAFFINÉ) Voici une recette inratable de cookies délicieux au chocolat noir, noix de cajou …
steak végétarien quinoa et sa purée de potimarron ingrédients: 150g quinoa 700g potimarron 1 poireau 1gousse d’ail sel et poivre 1 œuf 1 c à …
RIZ AU LAIT DE COCO_ĖPINARDS_CURRY JAUNE C‘est un de mes repas favoris, je me ressers toujours! Cette sauce aux saveurs exotiques est super onctueuse. …
Voici une recette de smoothie facile et rapide à faire à base de betterave et fruits rouges. Ingrédients pour 1 bowl : Ingrédients : 1 …
BOWLCAKE GOURMAND Voici une recette de petit-déjeuner gourmand et protéiné. Rapide et facile à faire! Ce bowlcake est moelleux et délicieux. …
RIZ LIBANAIS VEGGIE aux LENTILLES VERTES et SAUCE YAOURT ingrédients pour 2 personnes: 150g de riz basmati 130g de lentilles vertes 265g de pois chiche …
![▫️
🌱
𝙑𝙀𝙇𝙊𝙐𝙏É 𝘽𝙐𝙏𝙏𝙀𝙍𝙉𝙐𝙏 / 𝘾É𝙇𝙀𝙍𝙄
& 𝙥𝙤𝙞𝙨 𝙘𝙝𝙞𝙘𝙝𝙚𝙨 𝙘𝙧𝙪𝙣𝙘𝙝𝙮
🌱
▫️
La #soupe ! Notre alliée contre le froid & nous aide à manger sainement en faisant le pleins de légumes.
Quel est ta soupe préférée toi?
Celle-ci est une de mes favorites ❤ La texture qu'apporte la butternut permet d'avoir de l'onctuosité sans ajout de matière grasse!
Et le + dans cette soupe, c'est ces petites billes croustillantes de pois chiche bien épicées cuites au four qui apportent des protéines végétales 💪 ToPpIsSiMe l'ensemble!
𝑰𝒏𝒈𝒓𝒆𝒅𝒊𝒆𝒏𝒕𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 2 𝒈𝒓𝒐𝒔 𝒃𝒐𝒍𝒔 :
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
• 300g branches de céleri
• 450g butternut
• 1/2 oignon
• 1/2 cube bouillon (facultatif)
• 120g pois chiches cuits/égouttés
• 1 càs d’huile
• sel, piment de cayenne
• Sauce soja
➡️Éplucher la Butternut, la couper en cube. Couper grossièrement l'oignon & branche de céleri
➡️Déposer le tout dans une casserole, recouvrir à hauteur d'eau + bouillon
➡️cuire à couvert 20min environ
➡️ mixer & assaisonner
➡️ bien sécher bien les pois chiches dans un torchon (important d’enlever le max d’humidité).Les mélanger avec l’huile d’olive + épices
➡️Les poser sur une plaque allant au four recouvert de papier sulfurisé. Bien les étaler en évitant qu’ils se chevauchent
➡️ Enfouner 30 min à 200°C jusqu’à ce que les pois chiches soient bien croustillants poursuivre la cuisson si nécessaire (goûter pour être sûr de la cuisson hihi)
➡️ déguster votre soupe avec quelques gouttes de sauce soja (perso 1 càs), parsemer de pois chiches crunchy (60g/personne)
▫️
▫️
𝑅𝑒𝑐𝑒𝑡𝑡𝑒 𝑒𝑛 𝑑é𝑡𝑎𝑖𝑙𝑠
👇
𝙒𝙒𝙒.𝙎𝘼𝙑𝙀𝙐𝙍𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃𝙔.𝙁𝙍
[𝑹𝒖𝒃𝒓𝒊𝒒𝒖𝒆:𝑷𝒍𝒂𝒕𝒔 𝒔𝒂𝒍é𝒔]
▫️
👇
-------------
📊MACROS pour 1 big bol + 60g pois chiches :
✔ 260 Kcal
⤷L 7g
⤷G 46g
⤷P 11g
-------------
▫️
▫️
▫️
▫️
#veloute #butternut #soupemaison #sansmatieregrasse #diner #healthy #repas #vegetarien
#ideerepas #ideesoupe #healthyfood #perdredupoids #mangersainement #mangermieux #regimeuse #eatclean #confortfood
#recettelight #recettesoupe #recettehealthy #recettefacile #recettesaine #equilibrealimentaire](https://scontent-frt3-2.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/139456070_101245481900090_803645543821501295_n.jpg?_nc_cat=103&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=kQAoM0cE-1AAX9ySMAJ&_nc_ht=scontent-frt3-2.cdninstagram.com&oh=fb59e15f9b8e5458a65d28d0aee668aa&oe=602B2E6E)
![▫️
🥜
🍐
𝑷𝑶𝑹𝑹𝑰𝑫𝑮𝑬 𝑷𝑶𝑰𝑹𝑬𝑪𝑨𝑯𝑼𝑬𝑻𝑬𝑺
🍐
🥜
▫️
Hello poyons!
Rien de tel qu'un bon porridge au réveil ⏰🌛Un pti-dej bien doudou, on a besoin en ce moment 😋
Il fait froid chez toi? Il neige? Ici, en corse, 13°C & un peu de 🌫
Un poridge version #mealprep que tu prépare rapidement la veille & hop prêt à être dégusté le lendemain matin!
𝑰𝒏𝒈𝒓𝒆𝒅𝒊𝒆𝒏𝒕𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 1 𝒈𝒓𝒐𝒔 𝒃𝒐𝒍 :
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
▪1 poire
▪2 càs sirop érable
▪40g flocons avoine (ici : sans glu)
▪1 càs graines de chia
▪100g lait végétal
▪80g yaourt végétal
▪1 càs purée cacahuètes (env. 15g)
◻
La veille, préparer la poire : la couper en deux, enlever le coeur avec une cuillère.
Déposer dans un plat allant au four, verser dessus 1 càs de sirop & enfourner à 180°C environ 30-35 min
Verser dans récipient hermétique : flocons, chia, purée cacahuète, chia, sirop, yaourt, eau/lait. Mélanger & fermer le pot/bocal.
Laisser poser toute la nuit au frigo.
Le lendemain, soit le manger froid ou chaud juste 30 sec au micro-ondes & rajouter la poire caramélisée
Voilà, à toi de me dire ce que tu en penses 😘 bonne dégustation ❤
𝑅𝑒𝑐𝑒𝑡𝑡𝑒 𝑒𝑛 𝑑é𝑡𝑎𝑖𝑙𝑠
👇
𝙒𝙒𝙒.𝙎𝘼𝙑𝙀𝙐𝙍𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃𝙔.𝙁𝙍
[𝑹𝒖𝒃𝒓𝒊𝒒𝒖𝒆 : 𝒑â𝒕𝒊𝒔𝒔𝒆𝒓𝒊𝒆/𝒈𝒐û𝒕𝒆𝒓 ]
▫️
▫️
▫️
👇
-------------
📊MACROS pour 1 big bol :
✔ 450 Kcal
⤷L 16g
⤷G 52g
⤷P 20g
-------------
👇
》𝘾𝙊𝘿𝙀𝙎 𝙋𝙍𝙊𝙈𝙊《
𝐷𝑒𝑠 é𝑐𝑜𝑛𝑜𝑚𝑖𝑒𝑠 𝑠𝑢𝑟 𝑡𝑒𝑠 𝑐𝑜𝑢𝑟𝑠𝑒𝑠 𝑏𝑖𝑜
🎁- 𝟮𝟬€ abonnement @Kazidomi_fr 👉code SAVEUR20
▫️
🎁-𝟭𝟬% + 𝗹𝗶𝘃𝗿𝗮𝗶𝘀𝗼𝗻 🎁 sur @smartfooding_fr 👉code SMARTJUDE
▫️
▫️
#healthy #porridge #porridgeaddict #porridgemorning #healthyporridge #healthymorning #petitdejeuner #petitdejeunerhealthy #ideepetitdejeuner #breakfast #breakfasttime #recette #recettehealthy #recettefacile #recettesaine #mangersainement #mangermieux #vegetarien #eatclean](https://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/138435075_114257977237727_730230506703070093_n.jpg?_nc_cat=106&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=p5X8hXCrnCkAX8dVaOT&_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com&oh=1cff6fcae074af295545eaa4e5545809&oe=602B580A)
![▫️
🍠
𝑩𝑹𝑶𝑾𝑵𝑰𝑬 𝑷𝑨𝑻𝑨𝑻𝑬 𝑫𝑶𝑼𝑪𝑬 & 𝑫𝑨𝑻𝑻𝑬𝑺
𝑽𝒆𝒈𝒂𝒏 ~ 𝒔𝒂𝒏𝒔 𝒈𝒍𝒖𝒕𝒆𝒏
🍠
▫️
⚠️ 𝘈𝘓𝘌𝘙𝘛𝘌 𝘋𝘐𝘕𝘎𝘜𝘌𝘙𝘐𝘌 ! ⚠️🤪
Tous les bienfaits nutritionnels de la patate douce & des dattes se retrouvent dans cette gourmandise fondante à souhait 😍
Sans matières grasses ajoutées #sansoeuf #sansgluten !
La note caramel des dattes + le goût légèrement sucré de la patate douce sucrent naturellement ce brownie & apporte une vraie texture gourmande 😋
mais vraiment la texture est juste folle, faut absolument que tu goûtes poyons!!
𝑅𝑒𝑐𝑒𝑡𝑡𝑒 𝑒𝑛 𝑑é𝑡𝑎𝑖𝑙𝑠
👇
𝙒𝙒𝙒.𝙎𝘼𝙑𝙀𝙐𝙍𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃𝙔.𝙁𝙍
[𝑹𝒖𝒃𝒓𝒊𝒒𝒖𝒆 : 𝒑â𝒕𝒊𝒔𝒔𝒆𝒓𝒊𝒆/𝒈𝒐û𝒕𝒆𝒓 ]
▫️
-------------
📊 MACROS pour 1 bonne part :
✔ 215 Kcal
⤷L 11g
⤷G 24g
⤷P 5g
-------------
👇
》𝘾𝙊𝘿𝙀𝙎 𝙋𝙍𝙊𝙈𝙊《
𝐷𝑒𝑠 é𝑐𝑜𝑛𝑜𝑚𝑖𝑒𝑠 𝑠𝑢𝑟 𝑡𝑒𝑠 𝑐𝑜𝑢𝑟𝑠𝑒𝑠 𝑏𝑖𝑜
🎁- 𝟮𝟬€ abonnement @Kazidomi_fr 👉code SAVEUR20
▫️
🎁-𝟭𝟬% + 𝗹𝗶𝘃𝗿𝗮𝗶𝘀𝗼𝗻 🎁 sur @smartfooding_fr 👉code SMARTJUDE
▫️
▫️
▫️
▫️
▫️
▫️
▫️
▫️
▫️
#browniehealthy #patatedouce #sansbeurre #brownie #chocolat #healthy #healthybrownie #recette #recettechocolat #recettehealthy #recettefacile #gourmande #mangersainement #mangerequilibre #vegan #dessertvegan #reequilibragealimentaire](https://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/137307286_225150872552734_2884251107122597713_n.jpg?_nc_cat=108&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=I4MML5gB_qEAX-i-63M&_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com&oh=5ee77e78666f91790f7587f161360eb3&oe=602BA721)
![▫️
𝑴𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏𝒔 𝒇𝒂𝒓𝒊𝒏𝒆 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒍è𝒕𝒆 & 𝒄𝒐𝒎𝒑𝒐𝒕𝒆
𝑰𝑮 𝒃𝒂𝒔 - 𝒗𝒆𝒈𝒂𝒏
▫️
▫️
Tu prendras bien un tendre muffins? Avec un coeur full #pateatartiner chocolat 🍫
Moelleux, sains!
Ni beurre ni huile grâce à la compote de 🍏
J'ai utilisé une farine complète riche en fibres (= ig bas pour l'effet de satiété)
Fourrés avec des pâtes à tartiner de chez @jeanherve_jeanherve . La "chocolade sans lait" donc elle est sans lait 😜, sans gluten à base de noisettes/amandes blanches, huile de noix & vanille...🍫 & la "chocolat crunchy"!!!Oooooh je les aime ces pâtes à tartiner 🤤
D.I.N.G.U.E.R.I.E ❗
𝑰𝒏𝒈𝒓é𝒅𝒊𝒆𝒏𝒕𝒔 𝒑𝒐𝒖𝒓 6 𝒎𝒖𝒇𝒇𝒊𝒏𝒔 :
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
• 100g farine complète (ici : épeautre T150)
• 15g farine de lupin
• 1 càc farine de chia (ou 10g fécule de maïs *)
• 15g flocons avoine, épeautre...
• 3g bicarbonate ou levure
• 210g compote de pommes
• 1 càc vinaigre de cidre
• 2 càs sucre complet (facultatif)
*La farine de chia est ig bas mais pas la fécule de maïs (ig élévé)
➡️mélanger ensemble les ingrédients secs
➡️ajouter ensuite compote, vinaigre de cidre
➡️une fois le mélange homogène
➡️remplir de moitié les moules à muffins, faire un puits au centre, y ajouter 1 càc de pâte à tartiner recouvrir de pâte
➡️Lisser le dessus, enfourner 20 min environ à 180°C.
𝑅𝑒𝑐𝑒𝑡𝑡𝑒 𝑒𝑛 𝑑é𝑡𝑎𝑖𝑙𝑠 + 𝑚𝑎𝑐𝑟𝑜𝑠 𝑑𝑒 𝑐𝑒𝑠 𝑚𝑢𝑓𝑓𝑖𝑛𝑠 𝑠𝑢𝑟
👇
𝙒𝙒𝙒.𝙎𝘼𝙑𝙀𝙐𝙍𝙃𝙀𝘼𝙇𝙏𝙃𝙔.𝙁𝙍
[𝑹𝒖𝒃𝒓𝒊𝒒𝒖𝒆 : 𝒑â𝒕𝒊𝒔𝒔𝒆𝒓𝒊𝒆/𝒈𝒐û𝒕𝒆𝒓 ]
▫️
▫️
👇
》𝘾𝙊𝘿𝙀𝙎 𝙋𝙍𝙊𝙈𝙊《
𝐷𝑒𝑠 é𝑐𝑜𝑛𝑜𝑚𝑖𝑒𝑠 𝑠𝑢𝑟 𝑡𝑒𝑠 𝑐𝑜𝑢𝑟𝑠𝑒𝑠 𝑏𝑖𝑜
🎁- 𝟮𝟬€ abonnement @Kazidomi_fr 👉code SAVEUR20
▫️
🎁-𝟭𝟬% + 𝗹𝗶𝘃𝗿𝗮𝗶𝘀𝗼𝗻 🎁 sur @smartfooding_fr 👉code SMARTJUDE
▫️
▫️
#muffinschocolat #vegan #muffins #chocolat #sanslait #recette #recettehealthy #recettechocolat
#healthy #healthymuffins #mangersainement #mangerequilibre
#sansbeurre #ideegouter
#gouterhealthy #igbas #reequilibragealimentaire #jeanherve](https://scontent-frt3-1.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/136973163_150740109976282_8257883391566105992_n.jpg?_nc_cat=104&ccb=2&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=HFWcqT4CNGgAX-LQQhE&_nc_ht=scontent-frt3-1.cdninstagram.com&oh=82a04d971f1725cb742aed44adc54d13&oe=602C9445)
