TZATZIKI allégé sans lactose

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TZATZIKI allégé sans lactose
TZATZIKI allégé sans lactose
TZATZIKI allégé sans lactose

TZATZIKI allégé sans lactose

Une version allégée & sans lactose de cette célèbre sauce fraîcheur. Le tzatziki, ce dip d’origine grecque, est parfait pour l’apéro, pour garnir vos sandwichs, wraps, burger …

Bien sûr si vous n’êtes pas intolérant au lactose, je vous ai laissé d’autres alternatives pouvant correspondre à vos habitudes de consommation & à vos courses.

Ce Tzatiki convient aux régimes alimentaires :

  • sans gluten
  • végétarien
  • sans lactose choisir du yaourt végétal façon grecque (ex : marque sojade) ou ma recette de cream cheese végétale
  • végétalien / végan 
  • healthy 

Ingrédients :

  • 1 gros concombre ou 2 petits
  • 400g cream cheese végétale * (recette ICI)
  • 1 à 2 gousses d’ail
  • sel
  • poivre de timut = poivre pamplemousse (à défaut poivre noir)
  • facultatif : un peu de menthe fraîche ou carvi ou ciboulette fraîche

*ou fromage blanc de brebis ou de chèvre ou skyr ou les versions sans lactose vegan : yaourt végétal façon grecque ou cream cheese végétale (recette ici)


Préparation :

Eplucher le(s) concombre(s). Les fendre en deux. Ôter les graines à l’aide d’une petite cuillère & puis les râper finement. Presser avec les mains pour les essorer un maximum, avec un bol/récipient en dessous pour récupérer le jus. Le jus ne va pas servir dans cette recette mais perso je le garde pour mes smoothies/jus vitaminé.

Réserver les concombres râpés.

Eplucher & râper les gousses d’ail.

Dans un gros bol, mélanger ensemble : concombres râpés, yaourt/fromage blanc, l’ail, carvi (facultatif), sel, le poivre. Mélanger & réserver au frigo jusqu’au moment de servir.

NB : Pas de poivre de timut? Pas de soucis, ajouter du poivre + des zestes de citron. Pas de carvi?ajouter de la menthe ciselée.

Bonne dégustation!


MACROS * pour 1/4 de la prépation :

Avec ma cream cheese végétale 50 kcal environ

Lipide : 1 g 
Glucide :  2 g  
Protéine : 4 g

Avec les skyr 60 kcal environ

Lipide : 0 g 
Glucide :  5 g  
Protéine : 10 g

Avec le fromage blanc brebis 110 kcal environ

Lipide : 7 g 
Glucide :  6 g  
Protéine : 6 g

*les valeurs varient selon le choix des ingrédients

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  1. Bon, simple et léger !

    1. oh oui 🙂 vraiment ça, une recette facile & pratique au quotidien

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